godziny treningu

[...] - 3 x 3 minuty na maksa z minutą przerwy. Kilka razy mi się nogi zaplątały, ale jest poprawa techniki:) łydki troszkę piekły po tym. Inne aktywności: rąbanie drewna - 3 godziny spacer Sen: nie pamiętam o której się kładłem ale wstałem o 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 56. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 tabletka ( [...]

31.03, 1.04 studia zauważyłem że przez mało ruchu (2 x po półtorej godziny w autobusie dziennie i od 8 do 20 siedzenie w szkole) zaczyna mnie nakvrwiać kolano. Ale po treningu przeszło:) 2.04.2012 Trening: kickboxing obawiałem się co to będzie na treningu bo kolano bolało ale okazało się że jest ok rozgrzewka - bieg, bieg bokserski, pajacyki 1 x [...]

[...] w tygodniu + po każdym treningu bieżnia (20 minut -2minuty szybkiego biegu i 2minuty marszu). Po treningu siłowym a przed bieżnią BCAA, po treningu białko 30g i posiłek do godziny czasu. Ważę 91kg przy 182cm wzrostu. Staż nie wielki 15 miesięcy. Dodam że zszedłem z wagi 110kg na 91kg. W ostatnie 20 dni zeszło 2kg. Przerabiałem różne opcje przy [...]

Wrzucam szybko relacje z treningu bo dzisiaj zakręcony dzień strasznie zaraz znowu lecę na uczelnie a później mam prawko (kurde dzisiaj 2 godziny jeżdżę) Chęć do treningu duża energia ok pompa na normalnym poziomie więcej będę mógł powiedzieć po tygodniu stosowania. Dzisiaj było tak Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 2x75kg 2x80kg [...]

[...] gdyż odczuwałem tylko lekki ból przy mocnych skrętach szyi aż do wczoraj gdzie praktycznie mnie sparaliżowało:/ Wieczorem mamuśka zawiozła mnie do kręglarza, dobre pół godziny nastawiał mi kręgi i dziś czuję się już znacznie lepiej, mogę swobodnie się poruszać i wykonywać większość ruchów. O 17 zmykam na siłownie zrobić trening klatki i [...]

[...] 5minut. Dzień V -rozbieganie luźne tempo, ale walisz jak najwięcej, tu masz wolną ręke sam wybierasz trase (do wszystkich rozbiegan preferowałbym cross) mysle, ze około godziny Dzień VI -rozgrzewka -2x3000 przerwy 8-10minut w marszobiegu I tu jest jeden z tych treningów, gdzie musisz wypluwać płuca, czyli te 3000 dosyć szybko Tutaj 2dni [...]

[...] czym zapijam jest to dość mocno rozdrobniona forma,powstaje nawet taki pyłek.Smaku raczej to nie ma wogóle,jak ją jesz to takie wrażenie jak byś piasek jadł.Ja jem 5g pół godziny przed w sumie to za pare minut,a następną porcje bezposrednio po. Opakowania nie są dosypywane do pełna,proszku w takim opakowaniu 500g będzie na wysokość napisu [...]

[...] 500mg. Posiłek 4: ryż brązowy, kura, warzywa, przecier, oliwa Posiłek 5: jaja+białka, olej lniany, apteczne ZMA, vitaminka Komentarz. -Jedzonko cały czas trzymane, tylko godziny się czasem lekko przesuwają. Zależy o której musze wstać. Zauważylem, że brzuch mi wydęło nieco od jedzonka, czego ostatnio po redukcji i potem przez całe wakacje nie [...]

[...] miał więcej energii na treningu - tylko musisz wtedy zobaczyć jak szybko będzie się Tobie trawić jedzenie, żebyś nie poszedł na trening z pełnym żołądkiem. Zazwyczaj 1 - 1,5 godziny po posiłku trening. Po Treningu jeśli to jest od raz posiłek to unikałbym tłuszczy, jeśli np. najpierw Odżywka węglowodanowa i białko, a dopiero później po godzinie [...]

[...] psychicznej w czasie ćwiczeń: -przez cały czas treningu należy pozostawać pod wpływem stresu(obciążenia, serie, powtórzenia), ustalić optymalny czas ćwiczeń(1-1,5 godziny) -ćwiczyć przy muzyce wywołującej niepokój, a tym samym lepszą koncentrację, -przebywać w stosunkowo wysokiej temperaturze(ciepła sala ćwiczebna, ubiór treningowy), [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (07:00) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżeczka smalcu + słodzik* (08:40) 02. 50g CarboJet Gain (10:35) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * (13:30) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie * (15:00) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny (15:20) 06. 100g ryżu białego + 200g [...]

2 godziny pucowania piknie świeci a ja do kościoła samochodu pokazać nie pojechałem Dziś DZIEŃ 32 i ostatni trening A6 Fotek z treningu dziś oszczędzę, ale za to dziś kebabo-tortille przepis szczegółowy wraz z fotorelacją Po treningu poszło gładko, choć bez szału, bo od wczoraj jakiś mam zapłon kiepski, ale było bez opieprzania się i po [...]

[...] być największy w ciągu dnia. Posiłek potreningowy również, drugi w kolejności po śniadaniu powinien zawierać węgle i białko bez tłuszczu. Zmień to. Posiłki jedz co 2-3 godziny, staraj się w takich odstępach czasu je spożywać. Pierwszy posiłek od razu po przebudzeniu, ostatni nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Przed treningiem przynajmneij [...]

hm... no to zrobmy tak: tydzien I poniedzialek: trening wszystkich czesci ciala, okolo 1h treningu, gdzies kolo godziny 18:00, 1 kapsulka przed treningiem, tylko nie wiem wlasnie czy jesc mam przed treningiem cos czy nie i tak samo po treningu, co proponujecie?? wtorek: aeroby 20 minut, 1 kapsulka przed aerobami(tylko nie wiem ile minut przed, [...]

Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy [...]

[...] 1 posilku, zasada jest 25% zapotrzebowania w tym posilku wlasnie. Mnie zwykle wychodzi wiecej. Pilnowac musze odstepu czasowego, zdaje sie ze u mnie musza to byc minimun 3 godziny od posilku. Zauwazylem inne zjawisko, ale to zbyt krotko by byc pewnym. Mianowicie, odkad zmienilem trening, o wiele latwiej mi zjesc zaplanowane ilosci pozywienia, [...]

[...] :) Bedzie krotko, bo ostatnio cos mnie przesladuje: 1. Zarzut na przysiad - jak sie balem podejscia do tego cwiczenia juz pisalem. Dzis grzalem sie do niego dobre pol godziny, najpierw same przysiady, potem triceps i nadgarstki, potem jakies zarzuty samym gryfem. Tak sie grzalem, ze az sie zmeczylem. Samo cwiczenie - prosze miec na uwadze [...]

[...] nie ma wymowki. Jest tylko kwestia dobrej organizacji pracy wlasnie, by jak najwiecej zrobic w czasie na nia przeznaczonym. W tygodniu mam 2 treningi krotkie, lacznie max 3 godziny dziennie, plus 9 w pracy, zostaje masa czasu. W weekend moge trenowac dluzej - ktos powie kosztem zycia rodzinnego. Nie. Wystarczy miec odrobine szczescia i [...]

[...] 30-35gr bezpośrednio po treningu. Posiłku zaraz po siłce nie dam rady zjeść, ani nie zdążę go sobie tak szybko przygotować, więc zapijam szejka i mam spokój na jakieś 2 godziny. Mam wrażenie, że dobrze mnie regeneruje bez efektu ociężałości i senności po zmęczeniu. W dni nietreningowe nie piję szejków w ciągu dnia. Poza tym zaczynam i [...]

[...] 3 serie kazdego cwiczenia + 60minut treningu aerobowego 5 razy w tygodniu). 6 wlaczona do treningu po jakis 5-6 tygodniach. Dieta: tylko podzial do 5 posilkow co 3 godziny (7,10,13,16,19) oraz zamienienie wszelich produktow na te zawierajace weglowodany zlozone (np.makaron razowy, chleb razowy oraz ryz brazowy). Suplementacja: bialko [...]